Skip to main content
O/L Health & Physical Education Guide 2026 | PaperMaster.lk | PaperMaster LK O/L Study Guides PaperMaster Team 7 Nov 2026 ශ්‍රී ලංකාවේ O/L සිසුන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව, පෝෂණය, ශාරීරික යෝග්‍යතාව, ක්‍රීඩා, පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව, ප්‍රථමාධාර, මානසික සුවතාව, පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව සහ 2026 විභාගයට සූදානම් වීමේ උපදෙස් ඇතුළත් සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපන මාර්ගෝපදේශයකි.
O/L සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය 2026
මෙම O/L සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය ශ්‍රී ලංකාවේ අ.පො.ස. සාමාන්‍ය පෙළ විභාගයට අවශ්‍ය වැදගත් සෞඛ්‍ය, ශාරීරික යෝග්‍යතා සහ ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකල්ප පුනරීක්ෂණය කිරීමට සිසුන්ට උපකාර වන ලෙස සකස් කර ඇත.
අර්ථ දැක්වීම් පමණක් කටපාඩම් කිරීම වෙනුවට පාඩම් දෛනික ජීවිතයේ සෞඛ්‍ය පුරුදු, ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා සමඟ සම්බන්ධ කරගෙන අධ්‍යයනය කළ විට මෙම විෂය වඩාත් පහසු වේ.
ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන පුරුදු
- පෞද්ගලික සෞඛ්‍යය සහ සනීපාරක්ෂාව
- පෝෂණය සහ සමබර ආහාර වේල
- ශාරීරික යෝග්‍යතාව
- ව්‍යායාම සහ පුහුණුව
- ක්‍රීඩා කුසලතා සහ නීති
- ප්‍රථමාධාර සහ අනතුරු වැළැක්වීම
- මානසික සහ චිත්තවේගීය සුවතාව
- සමාජ සුවතාව
- පාරිසරික සෞඛ්‍යය
- පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව
- විභාග කාල කළමනාකරණය
1. සෞඛ්‍යය අවබෝධ කරගැනීම
සෞඛ්‍යය යනු රෝග නොමැතිව සිටීම පමණක් නොවේ.
යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා විවිධ අංශවල යහපැවැත්ම වැදගත් වේ.
ඒවා අතරට:
- ශාරීරික සුවතාව
- මානසික සුවතාව
- චිත්තවේගීය සුවතාව
- සමාජ සුවතාව
Ready to practise?
Browse past papersMore study guides
O/L කෘෂිකර්මය හා ආහාර තාක්ෂණය අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය 2026 – සම්පූර්ණ පුනරීක්ෂණ මාර්ගෝපදේශය
ශ්‍රී ලංකාවේ O/L සිසුන් සඳහා පස, ශාක පෝෂණය, බෝග වගාව, පළිබෝධ හා රෝග පාලනය, ජල කළමනාකරණය, සත්ව පාලනය, කෘෂිකාර්මික තාක්ෂණය, ආහාර සැකසීම හා සංරක්ෂණය, පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව සහ 2026 විභාගයට සූදානම් වීමේ උපදෙස් ඇතුළත් සම්පූර්ණ කෘෂිකර්ම හා ආහාර තාක්ෂණ අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශයකි.
O/L පුරවැසි අධ්‍යාපනය අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය 2026 – සම්පූර්ණ පුනරීක්ෂණ මාර්ගෝපදේශය
ශ්‍රී ලංකාවේ O/L සිසුන් සඳහා පුරවැසිභාවය, අයිතිවාසිකම් හා වගකීම්, ප්රජාතන්ත්රවාදය, යහපාලනය, නීතිය, මැතිවරණ, ජාතික සමගිය, සමාජ සාමය, පාරිසරික වගකීම, පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව සහ 2026 විභාගයට සූදානම් වීමේ උපදෙස් ඇතුළත් සම්පූර්ණ පුරවැසි අධ්‍යාපන මාර්ගෝපදේශයකි.
O/L ව්යාපාර හා ගිණුම්කරණ අධ්‍යයනය අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශය 2026 – සම්පූර්ණ පුනරීක්ෂණ මාර්ගෝපදේශය
ශ්‍රී ලංකාවේ O/L සිසුන් සඳහා ව්යාපාර සංකල්ප, ව්යවසායකත්වය, ව්යාපාර සංවිධාන, වෙළඳාම, බැංකු සේවා, ගිණුම්කරණ මූලධර්ම, ගනුදෙනු, ගිණුම්, මූල්ය ප්රකාශන, පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව සහ 2026 විභාගයට සූදානම් වීමේ උපදෙස් ඇතුළත් සම්පූර්ණ ව්යාපාර හා ගිණුම්කරණ අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශයකි.
මෙම අංශ එකිනෙකට සම්බන්ධ වන ආකාරය අවබෝධ කරගන්න.
වැදගත් උපදෙසක්
සෞඛ්යයට අදාළ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමේදී දෛනික ජීවිතයෙන් සරල උදාහරණ භාවිතා කරන්න.
2. පෞද්ගලික සෞඛ්‍යය සහ සනීපාරක්ෂාව
හොඳ පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂක පුරුදු රෝග වැළැක්වීමට සහ ශරීරයේ යහපත් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිතර ස්නානය කිරීම
- නිවැරදිව අත් සේදීම
- මුඛ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම
- පිරිසිදු ඇඳුම් භාවිතා කිරීම
- නියපොතු පිරිසිදුව තබා ගැනීම
- හිසකෙස් සහ සම පිරිසිදුව තබා ගැනීම
- පිරිසිදු ආහාර සහ ජලය භාවිතා කිරීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
මෙම පුරුදු වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්නද අවබෝධ කරගන්න.
3. පෝෂණය සහ සමබර ආහාර වේල
වර්ධනය, ශක්තිය සහ යහපත් සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ.
ශරීරයට අවශ්‍ය ප්රධාන පෝෂක අතරට:
- කාබෝහයිඩ්රේට්
- ප්රෝටීන්
- මේද
- විටමින්
- ඛනිජ ලවණ
- ජලය
- ආහාර තන්තු
සමබර ආහාර වේලක් තුළ වයස, ක්රියාකාරීත්වය සහ ශරීර අවශ්යතා අනුව සුදුසු ප්රමාණවලින් විවිධ පෝෂක අඩංගු විය යුතුය.
පෝෂණ උපදෙසක්
එක් එක් පෝෂකයේ කාර්යය සහ එය ලබාගත හැකි ආහාර මූලාශ්ර දෙකම අධ්‍යයනය කරන්න.
4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර තෝරාගැනීම සහ හොඳ ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
- සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම
- පලතුරු සහ එළවළු නිතර ආහාරයට ගැනීම
- ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම
- අධික සීනි භාවිතයෙන් වැළකීම
- අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සීමා කිරීම
- සුදුසු ප්රමාණවලින් ආහාර ගැනීම
- සුදුසු වේලාවල ආහාර ගැනීම
අසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු දිගුකාලීන සෞඛ්යයට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කරගන්න.
5. ශාරීරික යෝග්‍යතාව
ශාරීරික යෝග්‍යතාව යනු අනවශ්ය වෙහෙසකින් තොරව දෛනික කාර්යයන් සාර්ථකව සිදු කිරීමේ හැකියාවයි.
වැදගත් ශාරීරික යෝග්‍යතා අංග:
- ශක්තිය
- දරාගැනීමේ හැකියාව
- නම්යශීලීභාවය
- වේගය
- සමබරතාව
- සම්බන්ධීකරණය
- කඩිසරභාවය
වැදගත් උපදෙසක්
එක් එක් අංගයේ අර්ථය සහ එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් හඳුනා ගන්න.
6. ව්‍යායාම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ශාරීරික සහ මානසික සුවතාව දෙකටම උපකාරී වේ.
- හෘද හා ශ්වසන යෝග්‍යතාව වැඩි කිරීම
- මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර තත්ත්වයක් පවත්වා ගැනීම
- නම්යශීලීභාවය වැඩි කිරීම
- මානසික සුවතාවට උපකාර කිරීම
- නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම
- ශක්තිය වැඩි කිරීම
ව්යායාමයට පෙර Warm-up කිරීම සහ අවසානයේ Cool-down කිරීමේ වැදගත්කමද අවබෝධ කරගන්න.
7. ක්‍රීඩා සහ ක්‍රීඩා කටයුතු
ක්‍රීඩා ශාරීරික කුසලතා, කණ්ඩායම් හැඟීම, විනය සහ නායකත්වය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සිසුන් අවබෝධ කරගත යුතු දේ:
- මූලික නීති
- ක්රීඩාශීලීත්වය
- කණ්ඩායම් කටයුතු
- නායකත්වය
- සාධාරණ ක්රීඩාව
- ආරක්ෂාව
- තරග නිලධාරීන්ට සහ අනෙකුත් ක්රීඩකයන්ට ගරු කිරීම
ක්‍රීඩාශීලීත්ව උපදෙසක්
ජයග්රහණය පමණක් ක්රීඩාවේ එකම අරමුණ නොවේ.
සාධාරණ ක්රීඩාව, ගෞරවය, විනය සහ කණ්ඩායම් හැඟීමද ඉතා වැදගත් වේ.
8. තුවාල වැළැක්වීම
ක්‍රීඩා සහ ව්‍යායාම ආරක්ෂිතව සිදු කළ යුතුය.
- නිවැරදි Warm-up කිරීම
- සුදුසු උපකරණ භාවිතා කිරීම
- සුදුසු ඇඳුම් සහ පාවහන් භාවිතා කිරීම
- නීති අනුගමනය කිරීම
- නිවැරදි ක්රමවේද භාවිතා කිරීම
- ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම
- අධික පුහුණුවෙන් වැළකීම
- අවශ්‍ය විට විවේක ගැනීම
ශාරීරික ක්රියාකාරකමකට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ආරක්ෂාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.
9. මූලික ප්‍රථමාධාර
ප්‍රථමාධාර යනු තුවාල ලැබූ හෝ හදිසියේ අසනීප වූ පුද්ගලයෙකුට සුදුසු වෛද්ය ආධාර ලැබෙන තෙක් ලබාදෙන මූලික සහායයි.
සිසුන් පහත කරුණු පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබාගත යුතුය:
- සන්සුන්ව සිටීම
- අවට අනතුරු තිබේද පරීක්ෂා කිරීම
- අවශ්‍ය විට උපකාර ඉල්ලා සිටීම
- තුවාලය තවත් බරපතළ කළ හැකි ක්රියා නොකිරීම
- සුදුසු මූලික ප්‍රථමාධාර ක්රම භාවිතා කිරීම
වැදගත් සටහනක්
බරපතළ තුවාල සහ හදිසි වෛද්ය තත්ත්ව සඳහා වෘත්තීය වෛද්ය සහාය අවශ්‍ය වේ.
10. මානසික සහ චිත්තවේගීය සුවතාව
මානසික සුවතාව සමස්ත සෞඛ්යයේ වැදගත් කොටසකි.
දෛනික ආතතිය සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්රම:
- ප්රමාණවත් විවේකයක් ගැනීම
- කාලය නිවැරදිව සංවිධානය කිරීම
- විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයන් සමඟ කතා කිරීම
- කැමති ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම
- නිතර ව්‍යායාම කිරීම
- යහපත් සබඳතා ගොඩනැගීම
- අවශ්‍ය විට උපකාර ඉල්ලා සිටීම
යහපත් මානසික සුවතාව ඉගෙනීම, සබඳතා සහ දෛනික කටයුතු සඳහා උපකාරී වේ.
11. සමාජ සෞඛ්‍යය
සමාජ සෞඛ්‍යය යනු අනෙකුත් පුද්ගලයන් සමඟ යහපත් සබඳතා ගොඩනැගීම සහ පවත්වා ගැනීමේ හැකියාවයි.
- ගෞරවය
- සහයෝගය
- සන්නිවේදනය
- අනුකම්පාව
- වගකීම
- අන් අයට උපකාර කිරීම
- ගැටලු සාමකාමීව විසඳීම
මෙම ගුණාංග නිවසේදී, පාසලේදී සහ සමාජයේදී වැදගත් වේ.
12. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිසරය
පරිසරය මිනිස් සෞඛ්යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
- පිරිසිදු ජලය
- පිරිසිදු වාතය
- නිවැරදි අපද්රව්ය කළමනාකරණය
- සනීපාරක්ෂක පහසුකම්
- ආරක්ෂිත ආහාර
- පිරිසිදු වටපිටාව
- දූෂණය පාලනය කිරීම
- රෝග පැතිරීම වැළැක්වීම
පරිසරය ආරක්ෂා කිරීම මිනිස් සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
13. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන තේරීම්
දිනපතා කරන තේරීම් දිගුකාලීන සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැක.
- ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව සිටීම
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
- පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම
- ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම
- අහිතකර පුරුදුවලින් වැළකීම
- යහපත් සබඳතා පවත්වා ගැනීම
කුඩා නමුත් නිතිපතා සිදු කරන යහපත් පුරුදු විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැක.
14. අධ්‍යයනය සහ සෞඛ්‍යය
සිසුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අධ්‍යයන පුරුදුද පවත්වාගත යුතුය.
- අධ්‍යයන කාලසටහනක් සකස් කිරීම
- කෙටි විවේක ගැනීම
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
- ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම
- අතිශය දිගු අධ්‍යයන සැසිවලින් වැළකීම
- අධ්‍යයනය සහ විවේකය සමබර කිරීම
යහපත් සෞඛ්‍යය අවධානය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
15. පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව
O/L සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය විභාගයට සූදානම් වීමට හොඳම ක්රමවලින් එකක් වන්නේ පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණු කිරීමයි.
- නිතර පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර කරන්න
- බහුවරණ ප්‍රශ්න පුහුණු කරන්න
- ව්යුහගත ප්‍රශ්න පුහුණු කරන්න
- නිතර අසන පාඩම් හඳුනා ගන්න
- වැරදුණු පිළිතුරු නැවත පරීක්ෂා කරන්න
- දුර්වල කොටස් සඳහා කෙටි සටහන් සකස් කරන්න
- විභාග කාල සීමාව තුළ පුහුණු වන්න
පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර මඟින් සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකල්ප විභාගයේදී අසන ආකාරය අවබෝධ කරගත හැක.
වළක්වා ගත යුතු සාමාන්‍ය වැරදි
- අවබෝධයකින් තොරව අර්ථ දැක්වීම් කටපාඩම් කිරීම
- අසම්පූර්ණ විස්තර ලබාදීම
- ප්රශ්නයට අදාළ නොවන කරුණු ලිවීම
- ශාරීරික යෝග්‍යතා අංග මිශ්ර කිරීම
- ක්‍රීඩා ප්රශ්නවල ආරක්ෂාව නොසලකා හැරීම
- ප්රායෝගික උදාහරණ නොදීම
- ප්රශ්නය ඉක්මනින් කියවා වැරදි ලෙස තේරුම් ගැනීම
- එක් ප්රශ්නයකට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම
විභාගයට සූදානම් වීමේ උපදෙස්
- සතිපතා පුනරීක්ෂණ කාලසටහනක් සකස් කරන්න
- එක් මාතෘකාවක් බැගින් අධ්‍යයනය කරන්න
- කෙටි සටහන් සකස් කරන්න
- වැදගත් අර්ථ දැක්වීම් පුනරීක්ෂණය කරන්න
- පාඩම් සැබෑ ජීවිතයේ උදාහරණ සමඟ සම්බන්ධ කරන්න
- ව්යුහගත පිළිතුරු ලිවීමට පුහුණු වන්න
- පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර කරන්න
- ඔබගේ වැරදි නැවත පරීක්ෂා කරන්න
- විභාග කාලය හොඳින් කළමනාකරණය කරන්න
අවසාන උපදෙස
සෞඛ්‍ය හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය දෛනික ජීවිතය සමඟ සම්බන්ධ කරගෙන අධ්‍යයනය කළ විට වඩාත් පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැක.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආරක්ෂාව, හොඳ පෝෂණය සහ යහපත් සබඳතා වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න අවබෝධ කරගන්න.
නිතිපතා පුනරීක්ෂණය සහ පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර පුහුණුව ඔබගේ දැනුම සහ විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
O/L විභාග සූදානම සඳහා පසුගිය ප්‍රශ්න පත්‍ර, ආදර්ශ ප්‍රශ්න පත්‍ර, අධ්‍යයන මාර්ගෝපදේශ සහ අනෙකුත් අධ්යාපනික සම්පත් ලබා ගැනීමට PaperMaster.lk භාවිතා කරන්න.
ඔබගේ අධ්‍යයන කටයුතු සහ 2026 O/L විභාගය සඳහා සුභ පැතුම්!
